Prévenir la dépression et gérer l'anxiété
La Pleine Conscience
« La pleine conscience, c’est être pleinement éveillé dans nos vies. C’est percevoir le vif éclat de chaque moment. C’est se sentir plus vivant. C’est aussi avoir un direct accès à nos puissantes ressources internes de discernement, de transformation et de guérison.». Jon Kabat-Zinn
Prendre soin de soi
La pleine conscience aide à repérer ses limites, à les respecter, et à mettre en place des actions pour prendre soin de soi.
Réguler les émotions
La pleine conscience aide à mieux comprendre et à accepter les émotions sans chercher à les fuir ou à les contrôler. Cela permet une plus grande stabilité émotionnelle.
Gérer le stress
En portant attention au moment présent, les patients apprennent à accueillir leur expérience sans jugement, à réduire les ruminations anxieuses, et à limiter la réactivité émotionnelle.
La Pleine Conscience pour aller à la rencontre de vous-même
Depuis plus de 20 ans, je pratique la méditation de pleine conscience et j'ai découvert les bienfaits qu’elle apporte à notre bien être mental et notre équilibre émotionnel. En tant qu'infirmier en psychiatrie depuis 2014, j'ai à cœur d'accompagner les personnes dans leur parcours de soin en leur offrant des outils concrets pour mieux vivre le présent.
La thérapie basée sur la pleine conscience (MBCT)
Formé par des experts reconnus, je suis instructeur MBCT et anime des groupes de méditation de pleine conscience en centre hospitalier depuis 2019. Fort de mon expérience, j’accompagne les personnes dans la découverte de leurs propres ressources et dans le développement de leur capacité à s’accepter telles qu’elles sont. La thérapie basée sur la pleine conscience, dans laquelle je suis spécialisé, permet une transformation personnelle globale, en encourageant créativité, conscience de soi et acceptation.
« De la boue nait la fleur de lotus. De votre souffrance peut naître bonheur et accomplissement »
Thich Nhat Hanh
Une solution pour prévenir la dépression et gérer l’anxiété
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) combine les approches de la pleine conscience et de la thérapie cognitive. Mise au point dans les années 1990 par Segal, Teasdale et Williams pour prévenir la rechute de la dépression, elle s’est révélée efficace pour la gestion de l’anxiété, et d’une manière plus générale, pour la régulation des émotions. Elle permet aux personnes d’acquérir des compétences pour se détacher de leurs pensées et émotions négatives, sans chercher à les éliminer, mais en s’ancrant dans le moment présent, dans une attitude d’accueil.
MBCT aide à :
- Prévenir les rechutes
- Prendre du recul par rapport à ses pensées et émotions
- Lâcher prise de ses ruminations
- Réguler ses émotions et les mouvements de son humeur
- Devenir bienveillant envers soi-même
- Agir en respectant, ses limites et valeurs
- La résilience face aux difficultés de la vie
- Clarifier ses objectifs personnels
Je propose un protocole de soins, validé scientifiquement, dans le cadre d'une démarche sécurisée.
Il se déroule en 8 séances hebdomadaires de 2h30, en petit groupe de 5-6 personnes.
Questions fréquentes
Ce parcours s’adresse à des personnes souffrant ou ayant souffert de :
- Dépression
- Trouble anxieux
- Trouble psycho sociaux (burn out)
La participation à ce programme est contre indiquée aux personnes :
- En phase aigüe de leurs troubles
- Souffrant d’un trouble psychotique, d’un trouble de la personnalité borderline ou paranoïde
Oui, nul besoin d’avoir une pratique établie de la méditation pour participer. Il faut juste être sûr de pouvoir s’engager à venir à toutes les séances, et à pratiquer au domicile, entre chaque séance, les exercices prescrits. Durant les huit semaines du programme, il y a un véritable processus qui s’initie, qu’il est important de soutenir et nourrir.
- 8 séances hebdomadaires de 2h30 (installation et départ compris) sur 8 semaines
- Groupe de 5 à 6 personnes
- Chaque séance comporte des pratiques de méditations de pleine conscience, des exercices de thérapie cognitive et des discussions autour de ce que nous expérimentons. Il ne s’agit en aucun cas d’un groupe de parole.
- Pratiques et exercices à faire au domicile entre chaque séance sur les supports fournis. Avoir un ordinateur ou un téléphone portable pour écouter les enregistrements sur lesquels vous pratiquerez. (Clé USB fournie)
Le programme de 8 séances coûte 400 euros, soit 50 euros la séance de 2h30.
Il est possible de régler en 4 fois soit (100 euros au moment de votre inscription, 100 euros à la première séance, 100 euros à la quatrième séance et 100 euros à la huitième séance)
Pour s’inscrire, remplissez le formulaire de contact. Je vous recontacterai pour fixer un rendez-vous préalable (compris dans le prix) pour vérifier si vous répondez aux critères d’inclusion, et évaluer votre capacité d’engagement et votre motivation à pratiquer entre chaque séance.
La participation à ce programme implique de s’engager à venir à toutes les séances et à pratiquer entre chaque séance au domicile (autour de 45 mn/jour). La méditation est un entrainement de l’esprit. Pas de pratiques, pas de bénéfices.
Ils, elles en parlent !
« Le protocole MBCT a changé ma vie. Ma vie n’est plus dirigée par mes crises d’angoisses ni par mes attaques de panique. Le protocole m’a apporté des outils qui me sont utiles au quotidien. Autre point important qui m’a permis de consolider la gestion de mes angoisses, c’est le groupe de soutien. Ce suivi est aussi un élément fondamental et indispensable pour moi. »
« Grâce à ce parcours, J’ ai appris à mieux gérer mes angoisses et surtout à rester ancré dans le moment présent grâce aux différents exercices.
Je recommande vivement ce parcours à tous ceux qui souhaitent retrouver un peu plus de sérénité.
Pour moi, il y a eu un avant, et un après ce parcours. »
« Je me suis rencontrée grâce au soutien, à l’écoute et à l’accompagnement de Grégory. J’ai cheminé sur la voie de l’acceptation, j’ai pris du recul, j’ai pris conscience de mes forces et accepté d’être vulnérable. La méditation de pleine conscience m’a aidé à me reconnecter à moi-même, à prendre soin de moi et à trouver un nouvel équilibre »
« Grâce à la méditation, ces moments de pleine conscience sont de plus en plus présents dans mon quotidien. De béquille, la méditation jour après jour, devient un rocher pour moi. Elle embellit ma vie. Elle tient à distance cette dépression sournoise qui me guette à tout moment. Grâce au groupe, j’apprécie de plus en plus la Vie. »
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