Thérapie MBCT à Albi en Occitanie

Thérapie MBCT à Albi dans le Tarn : Retrouvez votre équilibre grâce à la pleine conscience

Le parcours MBCT

Vous cherchez des outils thérapeutiques pour ne pas retomber en dépression, mieux gérer l’anxiété ou prévenir le burn out ? A Albi, je vous propose le programme MBCT (Mindfulness Based on Cognitive Therapy) pour vous aider à mieux réguler vos émotions et les mouvements de vos humeurs.

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) combine les approches de la pleine conscience et de la thérapie cognitive. Mise au point dans les années 1990 par Segal, Teasdale et Williams pour prévenir la rechute de la dépression, elle s’est révélée efficace pour la gestion de l’anxiété, et d’une manière plus générale, pour la régulation des émotions. Elle permet aux personnes d’acquérir des compétences pour se détacher de leurs pensées et émotions négatives, sans chercher à les éliminer, mais en s’ancrant dans le moment présent, dans une attitude d’accueil.

MBCT aide à :

  • Prévenir la rechute de la dépression
  • Prendre du recul par rapport à ses pensées et émotions
  • Lâcher prise de ses ruminations
  • Réguler ses émotions et les mouvements de son humeur
  • Devenir bienveillant envers soi-même
  • Agir en respectant, ses limites et valeurs
  • La résilience face aux difficultés de la vie
  • Clarifier ses objectifs personnels

A qui s’adresse un programme MBCT ?

Ce programme s’adresse à des personnes souffrant ou ayant souffert de :

  • Dépression
  • Trouble anxieux
  • Trouble psycho sociaux (burn out)

La participation à ce programme est contre indiquée aux personnes :

  • En phase aigüe de leurs troubles
  • Souffrant d’un trouble psychotique, d’un trouble de la personnalité borderline ou paranoïde
la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est une solution pour prévenir la dépression et l'anxiété.

Comment se déroule un programme MBCT ?

  • Entretien individuel de préparation au programme MBCT pour discuter de votre parcours et d’écarter les éventuelles contre-indications
  • 8 séances hebdomadaires de 2h30 (installation et départ compris) sur 8 semaines
  • Groupe de 5 à 6 personnes
  • Chaque séance comporte des pratiques de méditations de pleine conscience, des exercices de thérapie cognitive et des discussions autour de ce que nous expérimentons. Il ne s’agit en aucun cas d’un groupe de parole.
  • Pratiques et exercices à faire au domicile entre chaque séance sur les supports fournis. Avoir un ordinateur ou un téléphone portable pour écouter les enregistrements sur lesquels vous pratiquerez. (Clé USB fournie)

Les défis du programme

La participation au programme MBCT vise à :

  • Modifier ses habitudes de vies pour libérer du temps pour la pratique.
  • Apprendre à faire face à ce qui est présent, même quand ce qui est présent est déplaisant et difficile.

Pour cela, il faudra cultiver patience, persévérance, humilité et confiance dans le processus qui va s’initier. Chacun avance à son propre rythme.
La participation à ce programme implique de s’engager à venir à toutes les séances et à pratiquer entre chaque séance au domicile (autour de 45 mn/jour). La méditation est un entrainement de l’esprit. Pas de pratiques, pas de bénéfices.

Pour participer à ces programmes, munissez-vous :

  • D’une tenue confortable
  • De coussins, couvertures si vous le souhaiter pour vous installer confortablement
  • D’un linge pour recouvrir le tapis sur lequel vous serez à même de vous installer pour certaines pratiques
  • De quoi écrire (carnet, stylo…)
  • Sont fournis pour participer tapis, chaise et coussin de méditation (si vous souhaitez vous assoir sur le coussin).
  • Est compris dans le prix une clé USB sur laquelle sont installées les méditations guidées et un livret pédagogique.

Ce parcours, en petit groupe, s’articule sur 8 semaines car c’est le temps minimum constaté pour opérer un réel changement dans sa vie et cultiver une nouvelle façon d’être. Il faut être clair sur la nécessité de poursuivre les pratiques (celles que vous aurez choisies) pour pérenniser ce changement.

Informations Pratiques

Tarifs

Le programme de 8 séances coûte 400 euros, soit 50 euros la séance de 2h30.
Il est possible de régler en 4 fois soit (100 euros au moment de votre inscription, 100 euros à la première séance, 100 euros à la quatrième séance et 100 euros à la huitième séance).

Pour s’inscrire, remplissez le formulaire de contact. Je vous recontacterai pour fixer un rendez-vous préalable (compris dans le prix) pour vérifier si vous répondez aux critères d’inclusion, et évaluer votre capacité d’engagement et votre motivation à pratiquer entre chaque séance.

Dates des groupes

  • Jeudi / vendredi en journée (15h30-18h) ou soirée (18h45-21h15)
  • Samedi matin : 10h30-13h

Lieu

116 avenue Albert Thomas, 81000 Albi

En Occitanie, Grégory Schwing, instructeur certifié, propose un programme MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)

Programme MBCT à Albi